Бир жумада 5 кг арыктоо - бул абдан реалдуу милдет. Ашыкча салмагы нормадан бир топ жогору болгон адамдар үчүн арыктоо өзгөчө оңой. Капыстан арыктоо организм үчүн дайыма стресс болору анык, бирок семирүү да өтө зыяндуу оору. Ошондуктан, кээ бир учурларда, толук орозо да бир нече күнгө белгиленген. Албетте, мындай иш-чаралар дарыгерлердин көзөмөлүндө гана жүргүзүлөт. Бирок, эгерде сиздин меню жок дегенде 1000 ккал күнүнө, мындай диета кыска мөөнөткө коопсуз деп эсептелет. 
Ошого карабастан, диета ден-соолукка пайдалуу, салмактуу жана витаминдерге бай болушу керек - бул дени сак арыктоо үчүн ачкычы. Ушундай жол менен бир жумада 5 кг салмактан тез арыктасаңыз болот.
Арыктоого жардам берген азыктар
Арыктоо үчүн такыр ачка отуруунун кереги жок. Тескерисинче, тез-тез тамактануу керек - ар бир 4-5 саатта. Биринчиден, ал зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, экинчиден, майдын топтолушуна жол бербейт. Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүш керек, бирок денеңиз "шашылыш" режимге өтпөшү үчүн качан токтош керектигин билүү маанилүү. Жаратылыш ар бир адамдын жанын сактап калуу каалоосун ойготот: тамак-аш жетишсиз болгондо зат алмашуу басаңдайт, келген энергиянын баары май түрүндө сакталат, андан тышкары маанай да начарлайт. Узакка созулган ачкачылыктын натыйжасында депрессия башталышы мүмкүн, андан чыгуу оңой эмес.
Бирок, албетте, баарын жей албайт. Идеалында, арыктоо үчүн эффективдүү диета малдын майлуу тамактарын жана мүмкүн болушунча көп жаңы жашылчаларды камтышы керек. Сиз мөмө-жемиштерге этият болушуңуз керек - алардын көбү жогорку калориялуу фруктозаны камтыйт. Бирок, чындап эле таттуу бир нерсе кааласаңыз, шоколад батинкасынан көрө банан жеген жакшы. Кант, ун, картошка жана ак күрүч, колбаса, колбаса жана чочконун эти жана козу сыяктуу майлуу эт, сиз 5 кг салмактан арылууну пландаштырып жаткан жумада жок кылуу керек.
Менюга эмнелерди киргизүү керек? Албетте, терс калориялуу тамактар деп аталат. Булар негизинен жашылчалар - чамгыр, капуста, бадыраң, сельдерей, сабиз жана башка көптөгөн азыктар. Аларды күн сайын жеш керек, бирок ченеми менен. Бул тамакты кыянаттык менен колдонсоңуз, ашказаныңызды оңой эле бузуп аласыз. Майсыз эт, жумуртка, жаъгактар жакшы насыйт. Үй шартында бир жумада 5 кг кантип тез арыктаса болот?
Бул туура тамактануу гана эмес, ошондой эле дене тарбия көнүгүүсүнө убакыт бөлүү зарыл.
Тез арыктоо үчүн ылайыктуу спорт
Албетте, арыктоо процесс катары диета гана эмес. Бул бүтүндөй концепция, анда жашоого болгон мамилеңизди кайра карап чыгуу, өзүңүздү көбүрөөк сүйүүнү үйрөнүү, өзүңүздү пайдалуу жана даамдуу тамак менен азыктандыруу, дайыма көнүгүүлөрдү жасоо керек. Биздин максатка кайсы спорт ылайыктуу? Албетте, бул кардио машыгуу.
Булчуң массасын көбөйтүүчү көнүгүүлөр, албетте, кыска мөөнөттө арыктоого жардам бербейт. Биринчиден, булчуңдардын салмагы майга караганда бир топ жогору, экинчиден, интенсивдүү машыгуулар ашка аппетитти жаратат. Бир жумада 5 кг тез арыктоо үчүн чуркоо, сууда сүзүү, аркан менен секирүү, тепкичтерди тез басып өтүү керек - өзүңө жаккан жана сага туура келгенин танда. Диета менен айкалышта, жумасына 5 кг арыктоого кепилдик берилет!
Кызыктуу эффектке йога же медитация сыяктуу рухий практикалардын жардамы менен жетишүүгө болот. Алар рухий баалуулуктарга басым жасоого жана жердеги кубанычтарды, анын ичинде тамак-ашты унутууга жардам берет. Эгер фитнес клубга барсаңыз, тренер сизге жардам берип, көнүгүүлөрдү жасоону же асананы туура киргизүүнү айтып берет. Узак мөөнөттүү келечекте бул сиздин денеңизди жана акылыңызды жакшыртат, бул өз кезегинде тамак-аш менен болгон мамилеңизди жакшыртат. Ошентип, 7 күндүн ичинде 5 кг арыктоо үчүн мүмкүн болушунча көнүгүү жасоого туура келет. Бул пайдалуу гана эмес, жагымдуу да.
Кичине трюктар
Үй шартында бир жумада 5 кг арыктоо үчүн, көп күч-аракет жумшабастан бир-эки килограммдан арылтууга жардам берген бир нече амалдарды колдонсоңуз болот. Мисалы, суусуздануу - спортчулар каалаган салмак категориясына кирүү үчүн бул ыкманы колдонушат. Бул ыкма үзгүлтүксүз колдонуу үчүн ылайыктуу эмес экенин түшүнүү маанилүү жана өзгөчө учурларда гана ылайыктуу. Дегидратация бүткүл организмге зыян келтирип, узак мөөнөттүү ооруга алып келет. Бир жумалык диета суунун үзгүлтүксүз жетишсиздиги менен айкалышкан адам үчүн чыдагыс жүк.
Эгерде сиз дагы эле бул ыкманы колдонууну чечсеңиз, анда мүмкүн болушунча аз суу ичиңиз, анын ордуна чай, кофе жана башка диуретикалык суусундуктарды ичиңиз. Бул "тез" диета күнүнө бир нече килограммга чейин арыктоого жардам берет. Ажатканага баргандан кийин ач карынга өзүңүздү өлчөп көрүңүз. Таразадан мурун кийимдерди жана зер буюмдарды алып салыңыз. Эртең менен адамдын салмагы түнгө караганда азыраак болот. Ал эми аялдар үчүн салмагы катуу этек киринин күнүнө көз каранды; эң төмөнкү көрсөткүчтөр 6-күндөн болжол менен циклдин ортосуна чейин болот. Бардык бул трюктарды бириктирип, сиз каалаган салмакка жетип, диета кармабай бир жумада 5 кг арыктай аласыз.
Сиз ошондой эле элдик ыкмаларды колдонсоңуз болот, мисалы, тамак-ашыңызга көбүрөөк татымалдарды жана татымалдарды кошуп, тузду кошпогондо, организмдеги сууну кармап, салмактын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Калемпир, корица, имбирь колдонууну камтыган 5 кг арыктоо үчүн диета эң сонун натыйжаларды берет.
Спайстарды гана колдонуп арыктоого болобу? Эптеп. Туруктуу натыйжага жетүү үчүн, комплекстүү мамиле керек.
Ошентип, биз үй шартында бир жумада 5 кг кантип арыктоо керектигин билдик. Бул процесстин эки негизги компоненти диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү болуп саналат. 7 күн бою диета тең салмактуу болушу керек, ал эми тамактын энергетикалык баалуулугу суткасына 1200 ккал ашпашы керек, бирок 1000 ккалдан кем болбошу керек. Бул сан жынысына, жашына, салмагына жана жашоо образына жараша ар бир адам үчүн жекече болорун түшүнүү маанилүү. Бардык факторлорду эске алуу үчүн, сиз адиске кайрыла аласыз, атайын тиркемелерди таба аласыз же эсепти кол менен жүргүзө аласыз.